Aufmerksamkeit, bitte! 7 Experten-Tipps, mit denen Sie Ihre Konzentration steigern

Nicht nur für Schachpartien hilfreich: Konzentration steigern – diese Experten-Tipps helfen
Credit: Aus: „Das Damengambit“/ Netflix
Magazin
How to be a Man 2021 – Der Playboy Gentlemen's Guide

Inhalt

AUFTAKT

12 große Männer über ihre Macken und Einsichten: Weil sich selbst aus kleinen Fehlern mehr lernen lässt, als aus Erfolgserlebnissen

KÖNNEN

Sich selbst überwinden: Die Extremläufer Rafael Fuchsgruber und Tanja Schönenborn bezwangen die Namib-Wüste: 1000 Kilometer in 17 Tagen

Volle Konzentration: Bestsellerautor Volker Kitz verrät, wie man bei der Sache bleibt

Niemals aufgeben: Der Spitzenathlet Christian Schenk ging durch die Hölle einer schweren Krankheit. Nun hat die Sportwelt ihn wieder

Ein guter Vater haben: Wie man das macht? Unser Autor befragte seine fünf Kinder

Kochen für die große Runde: Feiertags-Kür mit einem Rezept von Star-Koch Jamie Oliver

Den richtigen Moment erwischen: Surf-Fotograf Chris Burkard nimmt uns mit an die Hotspots

Nachhaltig leben ohne Verzicht: Eine kleine Einführung in die Kunst des smarten Konsums

Das beste aus sich herausholen: Karriereratschläge von Professor und Firmenchef Ulrich Rohde

Lernen von Keanu Reeves: Wie kam der Action-Star zu seinem Image als der gute Mensch von Hollywood? Ein Erklärungsversuch in sieben Schritten

Online-Dating: Tinder-Alternativen für jeden Typ Mann

MACHEN

Perfekte Deals: Deutschlands erfolgreichster Spielerberater Volker Struth gewährt Einblicke in die Geschäftswelt des Profi-Fußballs

Gesund bleiben in jedem Alter: Männermediziner Christian Leiber bittet zur Sprechstunde

Sex – aber richtig: Unser Autor geht mit der alles entscheidenden Frage zur Sexologin: Wie wird man ein guter Liebhaber?

Nicht zu nett sein: Jahrzehntelang litt TV-Moderator Ingo Nommsen unter der eigenen Unfähigkeit, Nein zu sagen. Jetzt hat er es gelernt

Maniküre und Pediküre: Warum sollten nur Frauen schöne Hände und gepflegte Füße haben? Eine Anleitung für besseres Aussehen

Frisch bleiben: Unsere Haut altert von selbst – aber es gibt Methoden, sie länger jung und faltenfrei zu halten

HABEN

Schicke Outfits fürs Home-Office: Bequem und trotzdem elegant: So kleidet man sich für die neue Arbeitswelt

Neue Männeruhren: Ausgesuchte Top-Modelle fürs Handgelenk

Ein gut entwickeltes Talent: Golf-Trainer Robert Baker erklärt, wie er zum Coach der Profis und Promis von Barack Obama bis Sylvester Stallone wurde

Edle Möbel und Wohn-Accessoires: Minimalismus war gestern – jetzt wird’s golden

Ansprüche und ihre Erfüllung: Die Spitzen-Concierge Heidi Velz über die Wünsche der Superreichen und Grenzen des Machbaren

Pflegeprodukte ohne Plastik: Weil anderen und unserer Umwelt nicht schaden soll, was gut für die eigene Haut ist

WISSEN 

Wie eine gute Bar funktioniert: Gastronomie-Legende Charles Schumann im Interview

Das wichtigste über Whisky: 22 Fakten zum „Wasser des Lebens“

Grundlegendes übers Universum: Harvard-Astronom Avi Loeb hat klügste Thesen über Außeriridische und den Ursprung unseres Daseins parat

Wie man glücklich wird: Ex-Google-X-Chef Mo Gawdat erläutert seine Formel

So hat man als Influencer Erfolg: Ein Social-Media-Experte beantwortet wesentliche Fragen

Wege zum passenden Duft: Die Weisheiten der Neuro-Parfümerie und der Frauen

In Zeiten ständiger Ablenkung auf eine Sache fokussieren – wie macht man das? Der Bestsellerautor Volker Kitz hat sich in diese Frage vertieft und gibt sieben Tipps, wie Sie ganz einfach Ihre Konzentration steigern können.

1. Tipp, um die Konzentration zu steigern: Halten Sie sich Störungen bei der Arbeit vom Hals 

Fast die Hälfte der Beschäftigten in Deutschland klagen über häufige Unterbrechungen bei der Arbeit. Da hilft nur ein radikaler Ansatz: Langjährige Forschung zum Störungsmanagement empfiehlt, für zwei Stunden am Tag ein Türschild wie im Hotel anzubringen: „Bitte nicht stören!“ Das geht auch digital.

2. Tipp, um die Konzentration zu steigern: Legen Sie Ihr Smartphone weg

Ein Experiment belegt einen Effekt, den die Forscher „Brain Drain“ nennen: Ein Smartphone verbraucht schon geistige Ressourcen, wenn es nur in Sichtweite liegt – selbst wenn es ausgeschaltet ist. Denn wir müssen der Versuchung widerstehen, daran zu denken, welche Nachrichten eingehen könnten. Also legen Sie den treuen Begleiter einfach mal in die Schublade oder am besten gleich in den Nachbarraum.

3. Tipp, um die Konzentration zu steigern: Lenken Sie Ablenkungen ab

„Ironische Prozesse“ sorgen dafür, dass ein Gedanke, den wir unterdrücken, uns besonders verfolgt. Wer sich vornimmt, nicht an die Nachrichten auf seinem Smartphone zu denken, kontrolliert sie umso öfter. Das Gehirn arbeitet dann wie ein Torwächter, der einen Gedanken erkennen und abhalten soll – und sich gerade deshalb auf ihn konzentriert. Helfen kann eine „fokussierte Ablenkung“: sich zum Beispiel jedes Mal ein rotes Auto vorstellen, wenn vor dem geistigen Auge das Smartphone auftaucht.

4. Tipp, um die Konzentration zu steigern: Besiegen Sie das Aufschieben

Aufschieben wird zum Teufelskreis, weil wir schwer in die Konzentration finden. Wunder wirkt der wissenschaftliche Ansatz der „Arbeitszeitrestriktion“: Man „verbietet“ sich die aufgeschobene Tätigkeit bis auf ein Zeitfenster von einer halben Stunde am Tag. Die wird dann plötzlich so wertvoll, dass wir die Sache angehen.

5. Tipp, um die Konzentration zu steigern: Entscheiden Sie zwischen Gesellschaft und Alleinsein 

Für kompliziertere Aufgaben sollte man sich zurückziehen. Routineaufgaben allerdings erledigten Probanden in Experimenten leichter in Gesellschaft. Hier versetzt die Anwesenheit anderer das Gehirn in einen konzentrationsfördernden Erregungszustand. So können Sie das Großraumbüro gezielt nutzen.

6. Tipp, um die Konzentration zu steigern: Schlafen Sie genug

Eine weltweite Online-Studie aus dem Jahr 2018 ermittelte: Am besten konzentriert sich, wer nicht viel weniger als sieben bis acht Stunden pro Nacht schläft – aber auch nicht viel mehr.

7. Tipp, um die Konzentration zu steigern: Essen und trinken Sie richtig

Was wir essen, beeinflusst, wie gut wir uns konzentrieren können. Besonders positiv wirken sich Omega-3-Fettsäuren aus. Sie finden sie unter anderem in Thunfisch, Lachs oder Makrele, in Mandeln, Walnüssen und Leinöl. Auch Flavonoide helfen, enthalten etwa in grünem Tee.

Zucker schadet, doch es gibt einen Trick: Spült man den Mund mit zuckerhaltigen Getränken nur aus, fördert der Geschmack über das Belohnungszentrum im Gehirn die Konzentration. Weil der Zucker aber nicht in den Blutkreislauf gelangt, verursacht er nicht das gefürchtete Loch. Genug getrunken haben Sie, wenn Ihr Urin champagnerfarben ist. Ver- dunkelt er sich Richtung Orangenlimonade, machen Sie sich die Konzentration unnötig schwer.

„Konzentration: Warum sie so wertvoll ist und wie wir sie bewahren“ erschien beim KiWi Verlag (20 Euro)
Credit: PR